管理脊柱健康

腰椎间盘突出与腰椎间盘突出症，虽然只有一字之差，但这是两个概念。

椎间盘是椎骨与椎骨之间的“软垫”，起到稳定关节与缓冲震荡的作用，由椎体软骨板、髓核及纤维环三部分组成。

椎间盘就像是个扁扁的包子，软骨板和纤维环就是包子皮，髓核就是包子馅。由于年龄的增长、长期不良的姿势、或是急性损伤等因素，纤维环可能会变形破损，里面的髓核就会流出来。就像包子皮破了，里面的馅儿会漏出来，这就是腰椎间盘突出。

如果突出物没有刺激或压迫到周围组织，只能说是椎间盘突出而已，此时腰痛不一定是椎间盘引起的，很可能是腰部软组织的炎症。因腰部软组织炎症和腰椎间盘突出往往同时存在，让很多人误以为腰疼的原因是因为腰椎间盘突出。

所以不应把无症状、体征的影像学突出，诊断为腰椎间盘突出症，也不应笼统地将腰痛症状主观地与影像学突出联系起来。

很多人经常咨询问道，腰椎间盘突出了，还能回去吗？

这个问题就好像压破皮露馅的包子，馅还能不能回去是一样的。

每日饮食应少食多餐，富于营养，易消化而又可口。特别要注意多吃蔬菜及水果，并使肠道内有较多纤维素而保持水分，促进肠蠕动，防止便秘。

一种锻炼腰椎的简单方法：坐在椅子上，双手交叉抱颈，向前挺腹，向后仰头，坚持 2～3 分钟然后放松，工作间隙，重复做以上动作三五次，对颈椎、腰椎都有很好的拉伸作用。