健身爱好者运动时脖子疼怎么办?

2021-09-24 17:46
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“姿势不对,啥都白费!”

当健身逐渐变成了一种生活习惯,那么越来越多的知识普及和专业提升就显得至关重要了。

健身圈的朋友怕是没人不知“魔鬼帕梅拉”吧?


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帕梅拉的运动视频看起来简单易懂,真正达到效果还是需要一些专业知识的,很多健身爱好者就遇到这样的问题“一个卷腹的动作,腹部酸痛之前,脖子抽筋了!”

2天下来肚子没什么改变,脖子不敢动了


到底是什么原因呢?

当然动作不标准、腹部力量不够都是原因之一,但还有一个原因会导致脖子酸痛,那就是胸锁乳突肌紧张,就是这块肌肉。

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什么是胸锁乳突肌?

胸锁乳突肌从耳后的头骨开始,向下延伸出两个头,一头到胸骨,另一头到锁骨。

一般情况下颈椎屈伸、侧屈、旋转,几乎是全方位的活动胸锁乳突肌都会参与,甚至还可以帮助上提胸廓,辅助呼吸等。


胸锁乳突肌不适时的症状

胸锁乳突肌存在问题的人会在运动时感到头部不适,走路不稳,抬脚时会无意偏离;弯腰时可能跌倒;抬头时可能感觉身体在往后倾斜,时常头晕甚至是视力模糊、恶心等症状。

造成胸锁乳突肌不适的原因

经常性的扭头歪头、睡姿不正确、坐姿不正确、站姿不正确

因为生活中长时间保持不正确姿势,如趴睡、低头族等很多人都出现驼背、脖子前倾的症状从而引起胸锁乳突肌紧张、不适。

胸锁乳突肌紧张的改善方法

1、改善不良姿势

要知道睡觉、坐着、站立几乎占据了我们所有的时间,所以只有改善不良姿势,才能从根本上解决问题。

2、按摩放松

可以将头转向一侧找到胸锁乳突肌,用两个指头由下到上对它进行揉捏放松,持续1分钟左右,换到另一侧。当然,找专业的康复师进行手法放松更安全有效。

3、肌肉训练

进行适当的肌肉训练,可以帮助颈部肌肉更有力量并且提升肌肉控制度。

4、专业机构寻求帮助

没有评估就没有针对性,轻微症状通过放松缓解并配合改善不良姿势。而当症状较为严重时,一定要选择专业机构进行检查和康复治疗。


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