健身爱好者运动时脖子疼怎么办？
“姿势不对，啥都白费！”
当健身逐渐变成了一种生活习惯，那么越来越多的知识普及和专业提升就显得至关重要了。
健身圈的朋友怕是没人不知“魔鬼帕梅拉”吧？
帕梅拉的运动视频看起来简单易懂，真正达到效果还是需要一些专业知识的，很多健身爱好者就遇到这样的问题“一个卷腹的动作，腹部酸痛之前，脖子抽筋了！”
2天下来肚子没什么改变，脖子不敢动了！
到底是什么原因呢？
当然动作不标准、腹部力量不够都是原因之一，但还有一个原因会导致脖子酸痛，那就是胸锁乳突肌紧张，就是这块肌肉。
什么是胸锁乳突肌？
胸锁乳突肌从耳后的头骨开始，向下延伸出两个头，一头到胸骨，另一头到锁骨。
一般情况下颈椎屈伸、侧屈、旋转，几乎是全方位的活动胸锁乳突肌都会参与，甚至还可以帮助上提胸廓，辅助呼吸等。
胸锁乳突肌不适时的症状
胸锁乳突肌存在问题的人会在运动时感到头部不适，走路不稳，抬脚时会无意偏离；弯腰时可能跌倒；抬头时可能感觉身体在往后倾斜，时常头晕甚至是视力模糊、恶心等症状。
造成胸锁乳突肌不适的原因
经常性的扭头歪头、睡姿不正确、坐姿不正确、站姿不正确
因为生活中长时间保持不正确姿势，如趴睡、低头族等很多人都出现驼背、脖子前倾的症状从而引起胸锁乳突肌紧张、不适。
胸锁乳突肌紧张的改善方法
1、改善不良姿势
要知道睡觉、坐着、站立几乎占据了我们所有的时间，所以只有改善不良姿势，才能从根本上解决问题。
2、按摩放松
可以将头转向一侧找到胸锁乳突肌，用两个指头由下到上对它进行揉捏放松，持续1分钟左右，换到另一侧。当然，找专业的康复师进行手法放松更安全有效。
3、肌肉训练
进行适当的肌肉训练，可以帮助颈部肌肉更有力量并且提升肌肉控制度。
4、专业机构寻求帮助
没有评估就没有针对性，轻微症状通过放松缓解并配合改善不良姿势。而当症状较为严重时，一定要选择专业机构进行检查和康复治疗。
![微信客服 扫码咨询](javascript:Site.hoverQrCode("//26744135.s21i.faiusr.com/2/ABUIABACGAAgs4eMhwYonMnLkAQwrgM4rgM.jpg",this,{"tips":"请使用微信扫一扫"});){kind=link}