告别久坐“慢性自杀”

2021-10-09 16:13
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每天长时间的伏案工作,坐着玩手机,坐着看电视,坐着吃饭,坐着看报,坐着打牌……这一天下来,似乎感觉身体很放松,但是久坐不动,不仅会带来肥胖、颈腰椎病等问题,它就像多米诺骨牌一样,对身体造成一系列损伤,甚至堪比抽烟的伤害!


student-849825_1920.jpg长期久坐心脏病病发几率比常人高出54%;死亡的几率比每天坐着少于3小时的人要高40%;患冠心病的风险要比经常运动的人或体力劳动者高4倍;

35岁以上的久坐少动者比经常运动者脑梗塞发病几率增加,脑出血发病率增加2,这系列触目惊心的数字,在惊醒着我们,为了健康,切莫久坐不动!

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既然久坐危害大,但面对自己繁重的工作,很多人表示无能为力,其实大家可以合理安排休息时间,利用碎片化时间,坚持做些下面这些小动作,完全可以减少久坐对身体的伤害:


1、高抬手臂(20次)



原地踏步的时候,手掌向上朝天花板的方向推出去,手掌收回来的时候大拇指差不多要碰到你的肩膀。通过同时托举水瓶可以加大难度。


2、下蹲抬腿(20次)



在原地行进时,弯腰大约与地面成45度。弯曲你的肘部,然后把它们伸到后面,就像你在举重一样。


3、大鹏展翅(20次)



保持行进的同时,身体向前倾斜。肘部弯曲、拳头放在前面,把你的手臂像翅膀一样向后移动。尽量碰到你的肩胛骨。


4、转腿筋(20次)



手肘处弯曲胳膊。当你伸直手臂时,将一只脚伸到臀部,这样当你的脚抬起时,你的手就会下降。


5、抬起膝盖(20次)



当你的手臂向下的时候,要把膝盖抬起来。


6、哈利路亚(20次)



两手向左挥动手臂高过你的头顶,换腿的时候手臂向下,然后向右再来一遍。要不要喊“哈利路亚!”自己决定哦。


7、横向拳击(20次)



两条腿左右摇摆,同时交替手臂向身体两侧拳击。为了减少肘部的压力,尽量不要把手臂伸太直。


8.做桌子俯卧撑(10次)



将手放在桌子边缘,与肩宽,腿在身后。用尽可能多的力去推。


9、侧滑(10次)



两手叉腰,左腿向左侧滑动,上身跟着移动,最大跨度后,腿部弯曲下蹲,右腿保持伸直。归位,向右再来一遍。


10.跳蹲(10次)



确保你面前有空间。弯腿成半蹲,你的手臂在你身后,然后跳跃,摆动你的手臂,就像你在庆祝。


11、椅子升降(10次)



把你的腿放在你面前,抓住椅子的边缘(或者书桌),然后把你自己抬起来。最后,你会很方便地回到座位上。


12、步行(10分钟)

2021109

在你的办公室或者你的办公室的地板上走一圈。


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