关于睡眠的误解,颈王来解读

2021-10-14 14:19
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一组睡眠医学专家对这些假设一一进行了辟谣或证实。以下就是他们发现的一些最常见误解:

成年人只需要五个小时或更少的睡眠时间

大量证据表明,持续获得5小时或更短时间的睡眠会大大增加导致不良健康后果的风险,比如心血管疾病和早期死亡率。由于这个流言会导致人们长期睡眠不足,因此所造成的健康风险最为严重。

睡前喝酒会帮助你入睡

很多人认为睡前喝一杯可以帮助自己睡个好觉。但颈王对此表示:睡前喝一杯会显著影响其睡眠质量,导致无法进入快速眼动睡眠与深度睡眠。你可能确实花了时间睡觉,但你不会并因此得到完全恢复。

在床上看电视可以帮助你在睡前放松

夜间新闻及其他节目可能会让我们在试图关闭电源时感到压力,并且会导致失眠。此外,这些设备也会发出明亮的蓝光,告诉我们的大脑应该振作起来,而不是开始睡觉。我们应该避免电视和手机所发出的蓝光,而去做其他放松的事情。

睡回笼觉比立即起床要好

当闹钟响起时,我们大多数人都会因惰性而昏昏欲睡,但请不要按下贪睡按钮。我们的身体可能会重新入睡,但却睡得很轻,睡眠质量也很低。


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远离流言,拥抱好睡眠



缺失好睡眠的人太多太多,除了听信流言,还有一个重要的原因就是缺少一个好枕头。据不完全统计,约90%的人都选错了枕头具体来说就是——

高度选不对、越睡越累

支撑不到位,颈肩疲惫

材质用不对,病菌成堆

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