又双叒叕落枕l啦,那是动还是不动呢?

2021-10-19 10:56
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睡觉之前还是好好的,一觉醒来脖子莫名其妙出现疼痛,转都转不了,有时候连肩膀和上肢都难受,甚至之后几天脖子一直处于僵硬状态和持续疼痛中……
这就是很多人都经历过的“落枕”,在医学上也被称为“急性颈椎关节周围炎或颈肩肌筋膜炎”。
落枕这件事,有过1次,就有第2次、第3次,甚至有些人是接连发生,为什么会这样呢?
落枕为什么会盯上你?
01、睡姿问题
人在进入睡眠状态后,会不由自主地调整自己的睡姿,头部位置在枕头上若摆放不当,颈部就可能会长时间处于过度偏转的状态,导致肩颈部肌肉、韧带组织一整个晚上处于强行牵拉状态,可引起肿胀、淤血、疼痛。
02、枕头床垫不合适
人的颈椎都有自然的生理弧度,枕头过高、过低、过硬或者床垫过硬,都会使颈部处于过伸或过屈状态,引起颈部一侧肌肉紧张,颈椎小关节扭错,导致局部疼痛不适。
03、颈肩部受凉
温度低,睡觉时若颈肩部没有盖好,受到寒冷刺激,使得血管收缩,导致发生痉挛,并牵扯周边的肌肉引起疼痛。
落枕为什么会盯上你?

偶尔出现一两次落枕不必放在心上,大多能自行恢复,但如果反复落枕,比如一个月出现3次或以上甚至天天落枕,则需要引起注意。应当检查自己的枕头是否合适,日常工作中是否存在低头过度,对屏时间过长等容易引起颈部曲线不良和肌肉疲劳的因素,如果有,尽快改正。


落枕一般不会持续一周以上,并且大多数通过热敷等方式可以得到一定程度的缓解。如果你的症状持续一周以上,或者除了脖子不舒服,还出现肩膀、胳膊疼痛、麻木或者走路不稳等症状,可能就是颈椎的问题了,比如颈椎病、颈椎椎体错位等,这时一定要去医院就诊。

落枕后,动还是不动?
一觉醒来,发现自己落枕了,颈部活动受限,但有些人就是强忍着疼痛,往反方向拧脖子,觉得这样可以把紧缩的肌肉拉开,其实这么做不但治不好落枕,反而更容易导致原本僵硬的肌肉受伤。
发生普通落枕后,我们可以试试以下方法:
局部的冷敷、热敷
落枕早期也就是24小时以内,最好是局部给予冷敷处理,可以起到消肿镇痛的作用;而在24小时以后,肿胀缓解,改为用热毛巾或者是用热水袋进行局部热敷,促进血液的循环,帮助缓解疼痛。
拉伸运动
等到疼痛稍微缓解,可以做做拉伸运动,帮助加快恢复。
低头抬头:坐站均可,头先向下低,有一点拉扯感即可,停5秒钟后改为尽量仰头看天,停5秒钟后再低头,如此反复做20次。
左看右看:坐站均可,两臂自然下垂,身体不动,头交替向左、向右看,每次停留5秒,连做20次。
旋转:身体不动,头慢慢地做180度的旋转活动,若感觉疼痛,也可以缩小旋转范围,依情况而定。

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