不科学的午睡会导致人们醒来以后腰酸背痛又暴躁

2021-11-24 15:05
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“熬夜头秃”的道理虽然听了千遍万遍,但是白天的大部分时间已经被工作霸占,剩余的时间基本上分配给了新闻和短视频(毕竟要吃瓜和碎片快乐),只有24小时的一天,想做的事情太多太多了,我们总是觉得时间不够用。当然也不是没有妙招——熬夜向周公“借”时间。



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晚上睡不够,午睡来补救

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每天向周公“借”时间固然快乐,但还是应了那句话“出来混,迟早都是要还的。”熬夜最直接的后果就是第二天根本睡不醒,咖啡、茶叶等各种提神饮料喝了一打,还是治标不治本。浑浑噩噩、昏头转向的状态如影随形,工作效率不得已低出临界点。“报应”来了,没完成的活还是得自己加班完成,终于完成工作以后,一天可用的时间也所剩无几,于是人们又陷入了“借”时间的恶性循环,精神不济或成为多数人的常态。

为了缓解晚上没睡够带来的疲倦感,午睡成了人们补充精神的“灵丹妙药”,然而不科学的午睡会导致人们醒来以后腰酸背痛又暴躁,还不如不睡。


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错误的午睡

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1)饱餐后马上进入睡眠:
正常进食后,食物会在消化系统中完成它们的消化和吸收。如果饭后直接睡觉,在睡眠状态下,人体的基础代谢率会降低,很容易使食物中的热量转化为脂肪,加重胃肠负担。因此,饱餐后不宜立刻进入睡眠状态。

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2)对着出风口吹空调:
办公室因为封闭而又人员众多,不开空调则空气不流通、闷热难忍,不过空调吹多了也不是好事,尤其是出风口对着人的时候,所以我们午睡的时候应该尽量避开风口,披个小毯子,避免感冒、头疼等问题。

3)睡眠时间太长:
中午睡太长时间,不仅不能补充精力,反而会让人更累,连带有脑袋昏沉、头痛头晕、浑身疲软的症状,而且会影响晚上的睡眠。比较建议的午睡时长是20-30分钟,时间过长,容易进入深度睡眠,导致醒后大脑迟钝,越睡越困,不利于下午工作学习的开展。

4)压手睡:
压着手睡容易压迫到手部和眼部,造成手臂神经麻痹,影响正常血液循环及神经传导;同时可能压迫到眼球,睡醒后会出现短暂的视力模糊,长时间如此容易导致眼压过高,近视者度数加重,也容易增加青光眼的发病率;并且,由于人压着手睡的时候上身呈现“C”字形状,不符合人体脊椎的正常生理曲度,时间太久容易损害脊椎,导致脊椎变形,颈部腰部肌肉疲劳,引发脊椎相关的疾病。

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如何午睡

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1)躺睡
较好的方案是在办公室放置一张午睡床,午饭后先适度走动消食。睡觉的时候配合人体工学枕头,专业分区,维持颈椎在仰卧、侧卧状态下的正常生理曲度,加上一个避光眼罩和一张毯子,设定好半小时的闹钟,进入惬意的睡眠。相信经过这样的休息,人们一觉醒来以后,可以精神百倍地面对学习与工作。




2)趴睡
考虑到大多数人其实是无法在办公室放置一张午睡床,而不得不选择趴睡。面对这样的情况,其实我们也不必过度忧虑,趴睡虽然不是最佳的选择,但照样可以通过辅助的人体工学装备来保护我们自己并适度提高睡眠质量。

趴睡的时候,我们通常选用午睡枕来帮助自己睡得更舒适,目前市面上的产品以侧趴和正趴两种方式的午睡枕为主。

侧趴的时候,人体颈椎处于接近90度的不正常弯曲角度,这时候颈椎的肌肉被错误延展、拉伸,容易导致肌肉疲劳,出现落枕的状况,长时间如此容易罹患颈椎病,追悔莫及。

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正趴的时候,人体的颈椎虽然是处于“C”形的弯曲状态,但是与侧趴的不正常弯曲角度相比较,仍不失为一个更好的选择,而缓解正趴状态下的“C”形弯曲,其实只需选用一款符合人体工学的午睡枕。


过去的正趴午睡枕,因为无法实现枕头高度的自由调节,而无法达到保护颈椎的目的。米乔气动午睡枕的出现扭转了这一局面:首先依据人体工学的理念,使用厘米级别的气动调节装置,利用气囊的充放气来实现支撑高度的自由调节,以此根据各人的不同体态,调整成顺应人体脊椎正常生理曲度的状态。


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为避免午睡时枕头发生位移,减少趴睡的“后顾之忧”,外布套底部采用防滑设计,专研硅胶防滑颗粒,牢牢吸附桌面,守护每一次午睡。


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