会躺的人，颈椎不会差，你是否躺对了呢？

2021-11-26 09:56

睡觉睡到手发麻

颈痛疼到睡不着

这是很多颈痛患者的真实写照

睡觉睡到痛苦，真的很无奈

卧位本来是脊柱最放松的休息姿势

是保持健康、防治疾病的第一道防线

因此，正确的睡姿才是关键！

那么，保护颈椎的“最佳睡姿”是哪种？

颈椎是人体最“金贵”的部分，上承头颅，下接躯干，起到“承上启下”的作用。因此，一旦颈椎出现问题，如果不重视，可能连累其他部位。

正常颈椎是“C”型结构，有一个向前的凸起，保证颈椎的灵活性和稳定性，使得组成颈椎的7块小骨头能够承担头颅的重量，并完成各种旋转动作。

颈椎上还附着肌肉、韧带等软组织，如果睡眠时长时间处于不正确姿态，就会加重颈椎和软组织损伤。

所以，健康睡姿应满足两个要点：既能维持颈椎正常生理曲度，又能保证全身肌肉、韧带等软组织自然放松。

错误的睡姿

趴着睡

久坐、突然运动过猛都会导致腰痛，但你可能不知道趴着睡也会引发腰痛。趴着睡使脊椎无法处于自然状态，腰部和背部得不到支撑，脖子也只能往一侧偏，这样睡一晚，腰酸背痛、落枕在所难免。长此以往，还会加速衰老，影响寿命。

枕胳膊睡

有些人喜欢枕着胳膊睡觉，但是长时间这样睡，胳膊的血液循环会受到影响。轻则会导致胳膊发麻、肿胀，重则直接导致肩颈病。

蜷着睡

不少人喜欢整个人蜷缩起来团成一团睡，这样会导致浑身血液流通不畅，给颈部和背部造成伤害，不利于身体健康。

正确的睡姿

腰间盘突出——腿搁在枕头上

对于腰不好，经常感觉腰酸背痛的朋友，晚上睡觉时可以在大腿下垫一个枕头，这样可以减轻腰部和背部的压力，对缓解腰酸背痛非常有效。

肩周炎——胳膊放在枕头上

有肩周炎或者肩部不舒服的朋友，可以在两支手臂下垫两个枕头，就可以放松肩部肌肉，早上醒来时，肩部就不会感到酸痛。

爱打呼噜的人——侧卧

平躺着睡时，嘴巴容易张开，舌头会往后坠，造成通气不畅，所以会打鼾。侧卧时，气管会自然打开，就可以缓解打鼾现象。

胃食管反流者——垫高枕头

如果你肠胃不太好，经常出现胃反酸的情况，可以将枕头稍微垫高一点，让食管高于胃部。

孕妇——左侧卧

对大多数孕妇来说，左侧卧是一个很好的选择。左侧卧可以减轻子宫对动脉的压迫，让子宫动脉血液正常流动，保证胎盘的血液输送和营养供应。

提醒：有些孕妇的情况可能比较特殊，一定要根据自身身体情况来调整睡姿。

正常人——右侧+仰卧

对于没有任何身体不适的人来说，右侧和仰卧都是不错的选择。右侧卧可以减轻心肺的压力，有利于血液在全身的流动，仰卧不会压迫到身体的各个器官，睡得更香。

舒适的睡眠，枕头很重要

人的一生有1/3时间在睡眠中度过，枕头可以说是相伴时间最长的一个伙伴。选用符合适宜枕头不仅能够保障高质量睡眠，而且关乎人生2/3时间工作、学习、生活的质量。

俗话说高枕无忧，其实不然，高枕使颈椎过于前曲，颈部软组织过度紧张、疲劳，易发生落枕，久之还会造成颈部的骨骼出现形态上的改变；反之，有人喜欢无枕睡眠或者枕头过低，这样也不好，会使头部充血，容易造成眼睑和颜面浮肿，并且下颚会因此向上抬，容易张口呼吸、打鼾。

过高过低的颈枕，使脊椎曲度过伸过屈，即使在睡眠状态中，颈椎周围的肌肉也是处于紧张疲劳状态，这就是有很多人睡眠后，并没有得到充沛的精力，醒来后，头昏、乏力，颈项僵直，睡比不睡还累的原因。

一个舒适的枕头可以使颈椎、肌肉、韧带等处于自然放松状态，达到休息目的。枕头高低、软硬都需要重视。当躺下时，下巴最低处若朝天，表示枕头太低，若下巴往下压，即枕头太高，下巴应该保持水平，才是舒服且正确的枕头高度。

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平睡

平睡（仰姿）时，枕头宽度应刚好从头部一直垫到脖子，切忌垫到肩膀和后脑一半处，否则会改变颈椎曲度，使颈部肌群和韧带处于紧张状态。

仰卧位时，一般将头颈部置于枕头中间凹陷处，使枕头支点位于颈后正中，并与颈背部的弧度相适应。最好选择一个中间薄、上下两边高的枕头；且高度适中（一般边缘为一拳高）、中等硬度，能保证颈椎不会过度前屈或后伸。

平睡起床时要记得先侧姿，手扶着起来，再下床，不要直接仰卧着就坐直起身。

侧睡

侧睡时高度要加高一倍，两膝间可以夹个抱枕；趴睡最好避免，因为颈椎会承受过大压力；建议习惯侧卧的人，枕头高度最好比仰卧高1倍，且选择较硬的枕头，填充耳朵到肩膀的空隙，即高度为一侧肩宽，并保证头在侧卧时不偏离人体中线。

不论姿势再怎么正确，固定太久都不适宜，一定要换一换，睡觉要翻身，坐久要站起来动一动，颈腰椎才能保养好。

对大多数健康的人来说，其实不必过分计较自己的睡眠姿势。这是因为在一夜的睡眠过程中，我们的身体很聪明，它为了解乏和恢复体力，总会让人们在睡觉过程中，不自觉地变化睡姿。用红豆杉叶子做枕头，清新淡雅，安神醒脑，防止失眠多梦，让你一觉睡到自然醒！