会躺的人,颈椎不会差,你是否躺对了呢?

2021-11-26 09:56
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睡觉睡到手发麻

颈痛疼到睡不着

这是很多颈痛患者的真实写照

睡觉睡到痛苦,真的很无奈


卧位本来是脊柱最放松的休息姿势

是保持健康、防治疾病的第一道防线

因此,正确的睡姿才是关键!


那么,保护颈椎的“最佳睡姿”是哪种?


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颈椎是人体最“金贵”的部分,上承头颅,下接躯干,起到“承上启下”的作用。因此,一旦颈椎出现问题,如果不重视,可能连累其他部位。


正常颈椎是“C”型结构,有一个向前的凸起,保证颈椎的灵活性和稳定性,使得组成颈椎的7块小骨头能够承担头颅的重量,并完成各种旋转动作。


颈椎上还附着肌肉、韧带等软组织,如果睡眠时长时间处于不正确姿态,就会加重颈椎和软组织损伤。


所以,健康睡姿应满足两个要点:既能维持颈椎正常生理曲度,又能保证全身肌肉、韧带等软组织自然放松。


错误的睡姿

01


趴着睡


久坐、突然运动过猛都会导致腰痛,但你可能不知道趴着睡也会引发腰痛。趴着睡使脊椎无法处于自然状态,腰部和背部得不到支撑,脖子也只能往一侧偏,这样睡一晚,腰酸背痛、落枕在所难免。长此以往,还会加速衰老,影响寿命。


02


枕胳膊睡


有些人喜欢枕着胳膊睡觉,但是长时间这样睡,胳膊的血液循环会受到影响。轻则会导致胳膊发麻、肿胀,重则直接导致肩颈病。


03


蜷着睡


不少人喜欢整个人蜷缩起来团成一团睡,这样会导致浑身血液流通不畅,给颈部和背部造成伤害,不利于身体健康。


正确的睡姿

01


腰间盘突出——腿搁在枕头上


对于腰不好,经常感觉腰酸背痛的朋友,晚上睡觉时可以在大腿下垫一个枕头,这样可以减轻腰部和背部的压力,对缓解腰酸背痛非常有效。

02


肩周炎——胳膊放在枕头上


有肩周炎或者肩部不舒服的朋友,可以在两支手臂下垫两个枕头,就可以放松肩部肌肉,早上醒来时,肩部就不会感到酸痛。

03


爱打呼噜的人——侧卧


平躺着睡时,嘴巴容易张开,舌头会往后坠,造成通气不畅,所以会打鼾。侧卧时,气管会自然打开,就可以缓解打鼾现象。

04


胃食管反流者——垫高枕头


如果你肠胃不太好,经常出现胃反酸的情况,可以将枕头稍微垫高一点,让食管高于胃部。


05


孕妇——左侧卧


对大多数孕妇来说,左侧卧是一个很好的选择。左侧卧可以减轻子宫对动脉的压迫,让子宫动脉血液正常流动,保证胎盘的血液输送和营养供应。


提醒:有些孕妇的情况可能比较特殊,一定要根据自身身体情况来调整睡姿。

06


正常人——右侧+仰卧


对于没有任何身体不适的人来说,右侧和仰卧都是不错的选择。右侧卧可以减轻心肺的压力,有利于血液在全身的流动,仰卧不会压迫到身体的各个器官,睡得更香。

舒适的睡眠,枕头很重要

人的一生有1/3时间在睡眠中度过,枕头可以说是相伴时间最长的一个伙伴。选用符合适宜枕头不仅能够保障高质量睡眠,而且关乎人生2/3时间工作、学习、生活的质量。


俗话说高枕无忧,其实不然,高枕使颈椎过于前曲,颈部软组织过度紧张、疲劳,易发生落枕,久之还会造成颈部的骨骼出现形态上的改变;反之,有人喜欢无枕睡眠或者枕头过低,这样也不好,会使头部充血,容易造成眼睑和颜面浮肿,并且下颚会因此向上抬,容易张口呼吸、打鼾。


过高过低的颈枕,使脊椎曲度过伸过屈,即使在睡眠状态中,颈椎周围的肌肉也是处于紧张疲劳状态,这就是有很多人睡眠后,并没有得到充沛的精力,醒来后,头昏、乏力,颈项僵直,睡比不睡还累的原因。


一个舒适的枕头可以使颈椎、肌肉、韧带等处于自然放松状态,达到休息目的。枕头高低、软硬都需要重视。当躺下时,下巴最低处若朝天,表示枕头太低,若下巴往下压,即枕头太高,下巴应该保持水平,才是舒服且正确的枕头高度。


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红豆杉,别名紫杉、观音杉、赤柏松,是地球上250万年前冰川时期遗留的珍稀濒危物种,是植物王国里的“大熊猫”、“活化石”,被誉为当今世界上唯一能征服癌症的希望之树!

红豆杉全身是宝,其树枝、树叶、树皮、树根及果实,除能提取抗癌特效良药——紫杉醇外,还含有丰富的植物酵素、植物纤维,以及人体所需的多种氨基酸、维生素。采用天然红豆杉新鲜叶子,利用独家掌握的保鲜技术,保持红豆杉叶子的活性,达到长时间、有序释放天然氧中负离子的作用,有助凝神、镇定、安眠,改善睡眠具有神奇的效果!具有抗癌、健胃、降血糖、降血压、消炎、清凉等强身健体功效,研究人员最新发现,红豆杉枝叶通过闻、嗅的方式可以降低血压、血糖,改善睡眠、疲劳、头晕目眩等症状。


01


平睡


平睡(仰姿)时,枕头宽度应刚好从头部一直垫到脖子,切忌垫到肩膀和后脑一半处,否则会改变颈椎曲度,使颈部肌群和韧带处于紧张状态


仰卧位时,一般将头颈部置于枕头中间凹陷处,使枕头支点位于颈后正中,并与颈背部的弧度相适应。最好选择一个中间薄、上下两边高的枕头;且高度适中(一般边缘为一拳高)、中等硬度,能保证颈椎不会过度前屈或后伸。


平睡起床时要记得先侧姿,手扶着起来,再下床,不要直接仰卧着就坐直起身。


02


侧睡


侧睡时高度要加高一倍,两膝间可以夹个抱枕;趴睡最好避免,因为颈椎会承受过大压力;建议习惯侧卧的人,枕头高度最好比仰卧高1倍,且选择较硬的枕头,填充耳朵到肩膀的空隙,即高度为一侧肩宽,并保证头在侧卧时不偏离人体中线。


不论姿势再怎么正确,固定太久都不适宜,一定要换一换,睡觉要翻身,坐久要站起来动一动,颈腰椎才能保养好。


对大多数健康的人来说,其实不必过分计较自己的睡眠姿势。这是因为在一夜的睡眠过程中,我们的身体很聪明,它为了解乏和恢复体力,总会让人们在睡觉过程中,不自觉地变化睡姿。用红豆杉叶子做枕头,清新淡雅,安神醒脑,防止失眠多梦,让你一觉睡到自然醒!

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