冬季保护颈部温度当属第一要务

2021-12-16 09:48
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颈椎问题已成为很多“低头族”的困扰。特别是冬天天气越发寒冷,颈部受凉更会加重病症。其实,冬季我们只要做到“一防、二养、三纠正”,就可以有效缓解此问题。

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冬季保护颈部温度当属第一要务。颈椎上承头颅下接躯干,支撑着我们的脖颈,而颈部又有众多的神经、血管、肌群等分布交错。冬季颈部肌肉大多暴露在外,冷风会刺激颈部肌肉发生保护性收缩,造成肌肉紧张痉挛。低温出行时建议戴围脖或穿高领衣物御寒,勿要将肩颈裸露在外。

选择合适的枕头至关重要。尽量选择符合人体工程学设计的枕头,这样在睡觉时头部和颈部可维持正常生理曲线。不要选择过高、过低、过窄的枕头。

枕头选择

最好能把后脑勺、颈后、肩部后侧同时支撑住,枕头宽度最小要达到肩宽的1.5倍,而且支撑脖子的部分要比支撑头的部分再高3~5厘米左右。

长时间办公要保持正确坐姿。正确坐姿的关键就是要“挺腰”,使脊柱保持竖直;其次要选择合适的凳子,避免长时间坐软沙发办公。比如,经常使用电脑伏案工作的人,可以把电脑垫高一些,使电脑显示器与视线相平为宜。

看手机也要保持正确姿势。看手机时,脖子放松,右手拿着手机到眼睛的高度,左手支撑右手,以便更舒服地握住手机。也可以手肘放在桌子上,脖子放松,双手把手机举到眼睛的高度。

重点就是,别低头!


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保护颈椎“米”字操

除了注意这三个小细节,我们还可以通过日常简单的颈部保健操来缓解我们的颈椎压力。这里为大家推荐有效且易学的颈部“米”字操。

首先想象你的头顶或下颌为笔头,用颈作笔杆,反复书写“米”字,一个字为1组,每次做5-10组动作。如果已经出现颈部不适的状况,建议及时就医治疗,避免大幅度动作加重症状。


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01 预备式

坐在椅子上,腰背挺直,尽量让颈部伸展,下颌略收,双臂放松下垂,肩膀向后微微张开。感觉整个身体充分拉伸,保持5秒钟,然后慢慢放松。注意不要闭眼,目视前方。

02 前屈式

缓慢向前屈颈低头,双肩打开,肩膀有向后牵引的趋势,直至颈肩肌肉感到绷紧为止,保持5秒钟,然后缓慢放松回复原位。


03 左侧式

头部缓慢偏向左侧,感觉让左耳向左肩贴近,使右侧颈肩肌肉感到绷紧为止,同时右臂尽力向下伸,脊柱保持挺直,之后缓慢放松回复到预备式。

04 右侧式

头部慢慢偏向右侧,让右耳与右肩靠近。与左侧式方向相反,动作一致。


05 左转式

头部向左侧扭转,目光尽量看向身体后方,但是身体不能转动,保持5秒钟,最后回复原位。

06 右转式

头部向右侧扭转,与左转式方向相反,动作一致。


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