现代使用电脑的人越来越多，加之长时间处于空调环境中，导致颈椎病的发病率上升，且年龄趋于年轻化。轻度的颈椎病，会出现颈、项、背部发僵、发硬、疼痛，颈椎屈伸、转动活动时情况加重的症状。

预防颈椎病的发生或加重，可以从以下六个方面着手

一、纠正不良姿势

避免颈椎长时间保持在一个固定的姿势，一般1个小时左右应改变一下姿势或做一些简单的颈部活动。同时，还要避免半躺半坐姿势。

二、避免颈部受冷

包括汗出淋雨、直接受风受寒等。

三、选择正确的睡觉姿势和合适的枕头

一般枕头的高度应略高于自己的肩宽，枕头的质地应柔软且富有弹性;仰睡时，枕头宜尽量垫于项下;侧睡时，避免将枕头压于肩下。切忌睡觉时使用质地坚硬并有固定形状的枕头。

总之要以舒适为度，不可太高太硬，也不能整晚上都垫着睡觉。垫枕法并不适用于所有人，如果垫枕后出现呕吐、头晕等不适症状，说明骨头之间有卡位的情况，应到正规医院进行推拿或正骨。

1. 拔伸脊柱乃首要   督脉畅通身体好

两腿并拢站直，两手向上伸直，交叉反转，手掌朝上，手臂贴近耳朵。身体向左 、右两侧倒，再向左、右两侧旋转，每个动作结束后都要归位。

最后身体后仰，再向前曲体，伸手朝脚趾的方向碰(做不到的不要勉强)，头部抬起更好。

2.运肩拔背松筋脉，前运后运各5~6次。

3.活动颈椎百病消，每一个动作结束后要归位。

4.仰卧抬腿强筋力，抬腿时吸气，再呼气空中停留2-3秒后，边吸气边放下，南少林火功推拿导引术提示整个过程要慢，控制力度，不超过15次，临睡前做最佳。

5.双手攀足固肾腰，双手抱脚后跟，下巴尽量向脚靠，约15次。

6.自由落体

人半立，提起脚后跟，之后重心朝后做垂直下落，腿部不用发力，主要靠整个身体放松下压的重量，动作要柔和。

想要拥有健康的脊柱，正确的生活起居习惯是关键。不仅要避寒就温，更要注意日常的姿势，避免脊柱受到压迫。