脖子疼？小妙招用起来！
颈椎问题注意事项
如果是颈部强直的情况，在头部上仰的练习中应注意：将十指交握托于颈后做抬头的动作，头部是自胸部开始向上向后延伸，不要做没有任何支撑的头部后仰，如：骆驼式，斜伸展，简易后弯式等。这一类涉及头后仰的姿势，应选择降低难度法，不做头部后弯的步骤，保持眼睛看前方，确保颈部保持在舒服的位置。
颈部保养 调理课程
01
蜂雀式
蜂雀式这个姿势可以帮助我们释放肩颈和背部上方的紧张感。每天睡前练习这个姿势可以让这些部位得到很好的按摩和放松。
02
肩膀转动式
肩膀转动式这个姿势灵活肩膀、肩关节及上背部，可使得之后的颈部练习更加安全、舒适、有效。可以站着或者坐着练习这个姿势，但无论是站着或坐着练习，在整个练习中，一定要保持胸部的上提和背脊的挺直。
03
挤肩胛式
动作步骤：
两脚并拢或稍分开地站好，在体后交叉十指，放松手臂。臀部稍往里收。
暖身：肩膀轻轻往后推、松开，后推再松开，自然地呼吸。做 5～10次。
吸气，肩膀再稍往后推，以扩展胸腔；呼气时两手两臂往下伸，若可以，把肘伸直，深呼吸或一般的呼吸都行。保持5～20秒。
放松手臂，保持手指交叉。
04
颈部练习（部分）
先提胸挺背，眼看前方，放松肩、臂。
保持下巴水平，在舒适的范围内头部轻轻地向左转。体会颈部右侧的伸展感。保持一会儿。
头部向右转并保持一会儿。体会颈部左侧的伸展感。像这样左右来回转动，自然地呼吸。重复做5～10次。
头部回正中。
颈部练习技法二
动作步骤：
头部温和地往左将耳朵带向肩膀。短暂保持一会儿，体会颈部的左侧在收缩，右侧则在伸展。
头慢慢抬起往右弯。短暂保持一会儿，体会颈部的左侧在伸展，右侧则在收缩。交替左右侧弯的动作，自然地呼吸。重复做5～10次。
头部回正中。
05
站立前弯式
动作步骤：
先提胸挺背，眼看前方，放松肩、臂。
保持下巴水平，在舒适的范围内头部轻轻地向左转。体会颈部右侧的伸展感。保持一会儿。
头部向右转并保持一会儿。体会颈部左侧的伸展感。像这样左右来回转动，自然地呼吸。重复做5～10次。
头部回正中。
颈部练习技法二
动作步骤：
头部温和地往左将耳朵带向肩膀。短暂保持一会儿，体会颈部的左侧在收缩，右侧则在伸展。
头慢慢抬起往右弯。短暂保持一会儿，体会颈部的左侧在伸展，右侧则在收缩。交替左右侧弯的动作，自然地呼吸。重复做5～10次。
头部回正中。
05
站立前弯式
站立前弯式如果有心脏或血液循环问题（如高血压），在做这个练习之前，请先咨询医生。脊背下弯和抬起时，把意念集中在脊椎一节一节弯下或抬起。
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