颈椎问题注意事项
如果是颈部强直的情况,在头部上仰的练习中应注意:将十指交握托于颈后做抬头的动作,头部是自胸部开始向上向后延伸,不要做没有任何支撑的头部后仰,如:骆驼式,斜伸展,简易后弯式等。这一类涉及头后仰的姿势,应选择降低难度法,不做头部后弯的步骤,保持眼睛看前方,确保颈部保持在舒服的位置。
颈部保养 调理课程
01
蜂雀式
蜂雀式这个姿势可以帮助我们释放肩颈和背部上方的紧张感。每天睡前练习这个姿势可以让这些部位得到很好的按摩和放松。
02
肩膀转动式
肩膀转动式这个姿势灵活肩膀、肩关节及上背部,可使得之后的颈部练习更加安全、舒适、有效。可以站着或者坐着练习这个姿势,但无论是站着或坐着练习,在整个练习中,一定要保持胸部的上提和背脊的挺直。
03
挤肩胛式
动作步骤:
两脚并拢或稍分开地站好,在体后交叉十指,放松手臂。臀部稍往里收。
暖身:肩膀轻轻往后推、松开,后推再松开,自然地呼吸。做 5~10次。
吸气,肩膀再稍往后推,以扩展胸腔;呼气时两手两臂往下伸,若可以,把肘伸直,深呼吸或一般的呼吸都行。保持5~20秒。
放松手臂,保持手指交叉。
04
颈部练习(部分)
先提胸挺背,眼看前方,放松肩、臂。
保持下巴水平,在舒适的范围内头部轻轻地向左转。体会颈部右侧的伸展感。保持一会儿。
头部向右转并保持一会儿。体会颈部左侧的伸展感。像这样左右来回转动,自然地呼吸。重复做5~10次。
头部回正中。
颈部练习技法二
动作步骤:
头部温和地往左将耳朵带向肩膀。短暂保持一会儿,体会颈部的左侧在收缩,右侧则在伸展。
头慢慢抬起往右弯。短暂保持一会儿,体会颈部的左侧在伸展,右侧则在收缩。交替左右侧弯的动作,自然地呼吸。重复做5~10次。
头部回正中。
05
站立前弯式
动作步骤:
先提胸挺背,眼看前方,放松肩、臂。
保持下巴水平,在舒适的范围内头部轻轻地向左转。体会颈部右侧的伸展感。保持一会儿。
头部向右转并保持一会儿。体会颈部左侧的伸展感。像这样左右来回转动,自然地呼吸。重复做5~10次。
头部回正中。
颈部练习技法二
动作步骤:
头部温和地往左将耳朵带向肩膀。短暂保持一会儿,体会颈部的左侧在收缩,右侧则在伸展。
头慢慢抬起往右弯。短暂保持一会儿,体会颈部的左侧在伸展,右侧则在收缩。交替左右侧弯的动作,自然地呼吸。重复做5~10次。
头部回正中。
05
站立前弯式
站立前弯式如果有心脏或血液循环问题(如高血压),在做这个练习之前,请先咨询医生。脊背下弯和抬起时,把意念集中在脊椎一节一节弯下或抬起。