一件会伤害脖子的事，你可能一直没注意

为了缓解酸痛，大家也没少下功夫，按摩推拿健身操，挺胸抬头放松肩，全都安排起来。

但不少朋友却发现没过几天，肩颈酸痛又出现了。

这是为什么呢？

大家常说的肩颈，主要指的其实是颈椎和颈椎周围的肌肉。

健康的颈椎，会呈现一定的生理曲度，以增加弹性更好地保护我们的头部。

而颈椎周围肌肉，除了帮助维持颈椎生理曲度外，还要配合颈椎完成我们日常的各种动作。

白天我们起床后肩颈就开始上班了。为了完成动作，肌肉会在舒张、收缩两个状态间不断变化，但如果肌肉长时间处于收缩状态，时间久了会过度拉伸，就容易产生酸痛感。

例如我们长时间低头看手机后，总会觉得脖子酸酸的就是如此。

一天下来，因为我们生活中各种不正确的坐姿、生活习惯，颈部肌肉早就已经疲惫不堪，急需在晚上好好休息。

只有当我们躺下睡觉，把头部重量和支撑颈椎曲度的工作都交给我们的枕头时，忙了一整天的颈部肌肉才终于等到「下班」时间，可以放松休息一下，减轻白天工作的疲惫感、酸痛感。

但如果大家睡姿不当或是枕头不合适，导致颈椎无法保持正常的曲度，就会使得颈部肌肉持续地处于收缩紧绷状态，被迫继续「加班」。

就像我们常用的皮筋一样，一直处于紧绷状态的皮筋，会逐渐丧失弹性。颈部肌肉长时间得不到休息，就会出现疲劳、僵硬或损伤的状况。

这么一来，大家就会觉得酸痛感老是反复了。

还要提醒一下大家，如果日常肩颈不觉得酸痛，但在身体疲惫的时候，经常出现落枕问题，这可能也是肩颈发出的「提醒」。

不仅如此，颈椎和颈椎周围的肌肉作为相互扶持共同协作的伙伴，一个受到伤害也难免会影响到另一个。长时间的疲劳渐渐削弱了肌肉对颈椎的保护作用，颈椎开始出现慢性损伤，最终可能会加速颈椎的退行性改变，甚至引起或加重颈椎疾病。

大家平日里，如果时不时感到脖子酸胀，肩膀僵硬，或者早上起床感觉手臂发麻，日常拿笔还容易手抖，握力和手臂的力量明显下降，这些现象可能就说明我们的颈椎已经出现问题，需要去医院就诊进行治疗了。

所以为了避免对颈椎造成不可逆转的伤害，在我们肩颈开始出现不适时，大家就要开始注意了。

除了注意睡姿，合适的枕头也非常重要。

枕头在我们睡眠时对颈椎起到承托、放松和保护的作用，保证颈部正常的生理曲线不变形。合适的枕头不仅对颈椎，而且对整个脊椎的生理弯曲及脊旁肌肉都有好处。

选择枕头时要尽可能选择材质软硬适中的枕头，枕头材质过硬无法有效贴合我们柔和的颈部曲线，而过软又因为承托不起颈椎的重量，无法起到枕头对我们肩颈的支撑作用。

合适的枕头在我们睡觉时，无论是平躺还是侧卧，都能使我们的脖子与头部中线保持在同一水平线上。

在挑选枕头时，可以利用自己的拳头进行测量。

一般来说，当我们处于平躺状态，枕头支撑起头部的高度约为一个拳头的高度即 5～7 cm，支撑脖子的部分要再高 3～5 cm 左右。侧躺时，枕头高度能达到一侧肩宽。要尽可能保证侧躺以及平躺时，我们能够感觉到肩颈与枕头的贴合。

究竟适不适合自己，还是要根据每个人肩颈的实际情况来判断。

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想要每天拥有一个舒适放松的夜晚，从换一个更适合自己的枕头开始吧！