一件会伤害脖子的事,你可能一直没注意

2022-01-21 09:25
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为了缓解酸痛,大家也没少下功夫,按摩推拿健身操,挺胸抬头放松肩,全都安排起来。

但不少朋友却发现没过几天,肩颈酸痛又出现了。


这是为什么呢?


因为肩颈本该休息的时候

却被迫一直加班


大家常说的肩颈,主要指的其实是颈椎和颈椎周围的肌肉。


健康的颈椎,会呈现一定的生理曲度,以增加弹性更好地保护我们的头部。


而颈椎周围肌肉,除了帮助维持颈椎生理曲度外,还要配合颈椎完成我们日常的各种动作。


白天我们起床后肩颈就开始上班了。为了完成动作,肌肉会在舒张、收缩两个状态间不断变化,但如果肌肉长时间处于收缩状态,时间久了会过度拉伸,就容易产生酸痛感。


例如我们长时间低头看手机后,总会觉得脖子酸酸的就是如此。


一天下来,因为我们生活中各种不正确的坐姿、生活习惯,颈部肌肉早就已经疲惫不堪,急需在晚上好好休息。


只有当我们躺下睡觉,把头部重量和支撑颈椎曲度的工作都交给我们的枕头时,忙了一整天的颈部肌肉才终于等到「下班」时间,可以放松休息一下,减轻白天工作的疲惫感、酸痛感。


但如果大家睡姿不当或是枕头不合适,导致颈椎无法保持正常的曲度,就会使得颈部肌肉持续地处于收缩紧绷状态,被迫继续「加班」。

 肩颈一直在「加班」

危害真的不少


就像我们常用的皮筋一样,一直处于紧绷状态的皮筋,会逐渐丧失弹性。颈部肌肉长时间得不到休息,就会出现疲劳、僵硬或损伤的状况。


这么一来,大家就会觉得酸痛感老是反复了。


还要提醒一下大家,如果日常肩颈不觉得酸痛,但在身体疲惫的时候,经常出现落枕问题,这可能也是肩颈发出的「提醒」。


不仅如此,颈椎和颈椎周围的肌肉作为相互扶持共同协作的伙伴,一个受到伤害也难免会影响到另一个。长时间的疲劳渐渐削弱了肌肉对颈椎的保护作用,颈椎开始出现慢性损伤,最终可能会加速颈椎的退行性改变,甚至引起或加重颈椎疾病。


大家平日里,如果时不时感到脖子酸胀,肩膀僵硬,或者早上起床感觉手臂发麻,日常拿笔还容易手抖,握力和手臂的力量明显下降,这些现象可能就说明我们的颈椎已经出现问题,需要去医院就诊进行治疗了。


所以为了避免对颈椎造成不可逆转的伤害,在我们肩颈开始出现不适时,大家就要开始注意了。


在我们睡觉时

怎样才能让肩颈不要「加班」?



除了注意睡姿,合适的枕头也非常重要。


枕头在我们睡眠时对颈椎起到承托、放松和保护的作用,保证颈部正常的生理曲线不变形。合适的枕头不仅对颈椎,而且对整个脊椎的生理弯曲及脊旁肌肉都有好处。


选择枕头时要尽可能选择材质软硬适中的枕头,枕头材质过硬无法有效贴合我们柔和的颈部曲线,而过软又因为承托不起颈椎的重量,无法起到枕头对我们肩颈的支撑作用。


合适的枕头在我们睡觉时,无论是平躺还是侧卧,都能使我们的脖子与头部中线保持在同一水平线上。


在挑选枕头时,可以利用自己的拳头进行测量。


一般来说,当我们处于平躺状态,枕头支撑起头部的高度约为一个拳头的高度即 5~7 cm,支撑脖子的部分要再高 3~5 cm 左右。侧躺时,枕头高度能达到一侧肩宽。要尽可能保证侧躺以及平躺时,我们能够感觉到肩颈与枕头的贴合。


究竟适不适合自己,还是要根据每个人肩颈的实际情况来判断。



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但市面上的枕头那么多,不少人挑得眼花缭乱,却还是找不到适合自己的那只……


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想要每天拥有一个舒适放松的夜晚,从换一个更适合自己的枕头开始吧!


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